西湖大学校长施一公老师曾经写过一篇文章，叫做《如何成为一名优秀的博士生?》，我觉得写得非常好。在这篇文章里，他写道，想要做一名优秀的博士生，时间的付出与正确分析负面结果都非常重要。

我非常赞同施老师的话。在我看来，科研的确是一场马拉松。跑马拉松，拼的是“心智”，良好的身体和心理状态都必不可少。

我想跟大家分享心理学上的一个概念，叫做“邓宁-克鲁格效应”。这个模型得名于社会心理学家大卫·邓宁（David Dunning）和贾斯汀·克鲁格（Justin Kruger），它描述的是从新手到专家的过程中，随着时间的推移，人们信心程度的变化。

邓宁-克鲁格效应（Dunning-Kruger effect）

刚入学开始读博的时候，我就经历过这样的心理变化过程。当时，能到北大读博，我觉得自己可厉害了，心想，有什么科研难题是我不能攻破的？但是，当我开始做实验，开始上课，就很快被一些现实的东西毒打了。

大家一定要做好心理准备。初入博士阶段，也许你会对未知领域充满探索的热情、想法和干劲，信心满满，觉得自己无所不能。然而，实验失败、想法受到质疑或否定、文章遭到拒稿……随着实验和研究的深入，你会开始遭遇越来越多的“拒绝”。

但是，要知道，这是每一位科研工作者的必经之路。在漫长的科研生涯中，你甚至会反复经历从 “自信巅峰”到“绝望之谷”的动态变化过程。从完成一个小课题，获得成功的喜悦，再到进入一个新课题，你可能又会再次跌入谷底。再后来，当你拿到博士学位，选择到博士后阶段做独立研究，再到成为独立PI，在未来科研生涯的各个阶段，都会有许多新的挑战和波折出现。

只要你觉得你一直在成长，就一定会经历这种挣扎。反之，如果整个读博期间，你觉得自己每天都特别开心，反而要提高警惕，因为这可能意味着你没有获得知识的增长或能力的提升。

读博期间，你可以通过不停地尝试和摸索建立信心，比如，完成一个小课题，发出自己的第一篇文章，从小小的成功开始积累。

而且，实验科学是尝试性的科学，你预设好的东西并不一定会出现，但或许总会有一些新的东西出现。机会是留给有准备的人的，在实验中观察细节，把握研究方向也很重要。有时候，失败的结果也可能会带来一些新的发现。

所以，不管你处于这个曲线的哪个过程，上升也好，下降也好——

“上坡要努力，下坡要开心”，保持一个好的心理状态是最重要的。

大家应该都听说过“木桶理论”。在以往的应试教育中，我们会被告知，一个人的短板决定了这个人的上限。然而，当你进入社会，或者进入科学研究时，一定要转换一下思想——

科研中，最重要的不是关注你的短板，而是去关注你的长板，找到自己感兴趣且擅长的东西，并且通过不断的训练去把它发展到极致，这才是你的立足之本。

我为什么这样说呢？

因为，科学研究和考试非常大的区别是，考试是需要你独立完成的闭卷考试；但读博是一场“开卷考试”，你可以通过各种方式去查询资料和文献，获得知识。

同时，读博不是一个人的考试，而是与他人合作共同完成的。你自己不知道的那部分短板，可以通过合作的方式找到其他的人来共同完成。只要你把自己最强的那部分打造好，就不愁没有合作的机会，或者没有立足之地。

跑科研马拉松所需要的健全、成熟、强壮的心智，离不开自制力、抗压力和能动性。要想提升能动性，你一定要找到自己的“正反馈”系统，这才是符合人性的驱动力来源。

首先，不要设立太大的目标。如果目标设立得太大，它就不再是目标了，只是欲望。

不知道你们以前有没有干过这种事情？我上学的时候，放寒暑假非常喜欢带一堆书回家，一到家我就下定决心：“这个暑假我就跟以前不一样了！”

我心想，这个假期我一定要猛学，8点到10点，10点到12点，吃完午饭下午干什么，我都要安排得满满当当，列出详细的时间安排表。结果呢？由于我设定的目标远远超出了我实际的自控力和能力，我做不到。往往，我会在焦虑了三五天之后，就彻底放弃，开始玩了。

应该不止我一个人这样吧，你是不是也曾经制定过远超自己能力的目标？

同样，如果博士一入学，你给自己定的目标就是要发Nature和Science。仔细想想，这究竟是目标，还是功利性的欲望？

在一开始什么都不知道的阶段，要给自己制立一些可行的，伸伸手、努努力就可以够到的小目标。通过小目标的逐步实现，从中获得成就感，再继续进步，这才是符合人性的、能够持续给予自己驱动力、促使你在这条路上走得更远的方法论。

除了设立目标，你还可以展示小的、阶段性的成功，被更多人看见和赞赏，从中获得正向的反馈。建立自信心是非常重要的。

举个例子，我刚刚到美国西北大学做博士后的时候，需要用英语来讲组会，来到一个全新的语言环境，对我来说很有挑战，一开始我也会非常紧张。

于是，我会把讲稿写得非常详细，在组会前精心准备报告，设想观众的想法，从他们的角度出发梳理报告的逻辑和内容。通过几次的组会训练，我开始从导师和组员那里得到一些正向的反馈。大家跟我说，你的报告讲得非常好，能从你的报告中学到东西。

我得到了非常大的激励。从那以后，我更加有兴趣去做组会汇报了。我觉得这一点非常重要——因为我从中获得了“爽感”。

大家应该都玩过游戏吧？玩游戏的时候，为什么想要熬夜也要把游戏打通关？就是因为从“升级打怪”的过程中获得的爽感，会刺激大脑，让人上瘾。

如果你能够在科研中也找到这样的“爽感”和“上瘾”的感觉，真实地看到并认可自己可以做成一些事情，那么你就会进入正向的循环。

我觉得，要想在科研的路上走得长远，一定不是靠自我鞭策。你如果很讨厌一件事，却通过每天给自己洗脑，逼迫自己去做，或许可以坚持一段时间，但这样反人性的做法，可能最终不会让你走得太远。我们需要做的是遵从人性，理解和尊重自己的感受，找到自己想做和擅长的东西，这样才能够走得更远。

施一公老师在《如何成为一名优秀的博士生?》那篇文章里也谈到过自己的经历。他说自己博士后期间非常用功，有时候会连轴转，半夜三点回家，第二天一早又去实验室做实验。现在，当他讲到自己故事的时候，有学生会问他，老师，你不觉得辛苦吗？

施老师的回答是，只有做自己没有兴趣的事情的时候觉得苦，有兴趣以后一点都不苦。

看下面这张图，我想问问大家，读博期间，你会更想当下图里的博士生A还是B呢？

更进一步，我们也可以想想：A和B，谁会先学会游泳呢？

会是A吗？像A这样，有的学生在读博期间获得了导师手把手的指导，非常顺利地发表了很多不错的文章。但今后去到新环境，独立做更有挑战性的课题，不再有事无巨细的指导，A能否应对失败带来的挫折？

那会是B吗？长期没有人指导，靠自己挣扎和呛水，能力强的B也许能学会游泳，但如果能力不够，也有可能一直学不会。

或许，我们可以把A和B结合一下。

一方面，培养自学能力和质疑思辨能力。独立思考、学会数据分析、锻炼自己讲故事的能力等，有意识地锻炼自己独立做科研的能力。

另一方面，与老师及时交流、沟通，得到及时反馈也非常重要。作为一名博士生，应该学会有意识地主动“占用”导师的时间，根据老师的反馈，及时反馈，及时矫正，避免一直在弯路上一意孤行地走下去。

最近，我也刚刚开始独自“开车上路”，对此有了一些感触。做科研，最开始不熟悉路况的时候，你可能会非常依赖导航信息；一段时间后，你只需要听导航的提示音就够了；再久一点，你甚至会比导航更熟悉路该怎么走。

我们最终要成为自己科研的主人。

来到夏令营，大家也应该转变心态，不要觉得自己是被选择的，要把自己当成是“面试”学校的人。亲自和未来的导师沟通、交流，了解导师的风格，积极地感受实验室的氛围和学校的科研环境。

这里能否满足我对未来几年科研的想象？你应该通过切身感受，得到属于自己的答案。

不论是读博阶段的你，还是在未来独立承担一个科研方向的你，都应该做这样的人。